Прекарвате ли достатъчно време на пода и земята?



crosslegged

Прекарвате ли достатъчно време на пода?

В доста страни по света може да видите хората да правят нещо, което на пръв поглед изглежда странно. Докато ядат, гледат телевизия, прекарват време с приятели или всяко действие, за което се налага човек да седне - те го правят седнали на пода.

Доста от нас сме приели столовете, диваните, канапетата и леглата за много по комфортни и удобни, но истината е, че разчитайки главно на тези наскоро изобретени удобства, ние си вредим на здравето.

Първо, не са нужни много доказателства, особено когато вземем предвид следните два неопровержими факта за връзката ни с пода. На индивидуално ниво, всички започваме живота си на пода. Като бебета лежим върху него, ритаме неща насам-натам. После постепенно се превъртаме върху стомаха си, мърдайки главата си (като изградим достатъчно сила във врата). Започваме да пълзим, изправяйки се колебливо от време на време и най-накрая ходим. Именно върху пода се учим да се движим. Може би не правим някакви впечатляващи и комплексни движения, но първите две години са изключително важни за това как се движим до края на живота си. Изграждаме основа на базата на пълзене и прекарвайки време на пода. И това, че се научаваме да ходим, не значи, че тотално трябва да игнорираме земята.

Второ, столовете са скорошно изобретение. Хора като древните Египтяни са ги притежавали, но те са били лукс за по-богатите.  През повечето време от историята на човечеството, официална мебелировка за седене просто не е съществувала. Палеолитните ни предци със сигурност са почивали върху скали и дънери и пънове, когато е било нужно, но те не позволяват на тялото да се отпусне напълно и да не работят мускулите изобщо. Човешките тела не са предназначени с цел седене. Не споря, че никога не сме спирали и постоянно сме били в движение, но сме почивали върху земята, а не върху столове.

Седенето на стол прави смешни неща с тялото ни. Прави мускулите на таза ни неактивни и слаби. Повечето хора вече не знаят как да ги използват поради прекалено седене. Също така то държи бедрените ни сгъвачи много стегнати и скъсени за дълги периоди от време, което намалява капацитета на движение на тазобедрената става и може да доведе до изгърбена позиция, така както виждате доста възрастни хора да ходят. Това всичко вреди на храносмилането и като цяло физиологията на човек. Да не говорим за информацията и изследванията, които излизат, показвайки как седенето на стол за много време увеличава смъртността и дегенеративните болести. Накратко седенето е равно на смърт. Но тази статия не е за това.

Може би най-важното е това, което столът НЕ ПРАВИ за нас. Не ни позволява да клякаме дълбоко и да почиваме в тази позиция, умение, с което сме родени, но бързо забравяме. Не ни позволява да правим почти нищо. То е станало напълно пасивно действие, карайки ни да сме изгърбени, с отпуснати напред рамене и ходила върху краката на стола, напълно разчитайки на неговата структура, за да ни поддържа тялото – вместо да използваме нашата мускулатура и да манипулираме скелетната си система така, че да стоим в здравословна позиция за тялото.

Отчасти затова изглежда логично, че е хубаво да прекарваме повечко време на пода. Нуждаем се от „стреса”, който ни докарва това да си поддържаме теглото със собствени сили.

Ето няколко позиции, които може да пробвате:

Сеиза – официалният начин за седене в Япония, почивайки с краката, седейки върху петите си. Поставянето на малка възглавничка под коленете може да улесни позицията, особено ако имате проблеми с колянната става.

seiza

Клякане – то е основна поза за почивка при човека. Децата го правят много лесно, ако сте ги наблюдавали съзнателно. Но в момента, в който започват да ходят на училище и да седят по 6-7 часа на ден, губят умението да клякат правилно. Аз все още имам проблеми с дълбокото клякане. Целта е петите да не се отлепят от пода. Изисква се гъвкавост в коляното, глезена и тазобедрената става. Ето как изглежда перфектно клякане:

deepsquat

Много е полезно да се седи на лакти по корем, защото по този начин елиминирате вредното въздействие на стола върху корема и раменете. Удобно е и да се учи и чете по този начин:

HalfCobra

Полу-коленичене – като сеиза, но единият крак е пред вас като в позиция на клякане.

halfkneel

С кръстосани крака – за тази позиция има много варианти. Някои от тях:

crosslegged

Най-трудният вариант на кръстосаните крака е лотусът. Ако не сте гъвкави, е много важно бавно да прогресирате, защото може да се контузите:

lotus

Пълзене – това е един от най-основните начини за движение. По този начин човек развива сила и мобилност в раменете, краката, корема и цялото тяло, а и е забавен начин да изпитате удоволствие и живот.

Crawl

Ако сте гъвкави и креативни, може и сами да си измислите поза.

Още варианти:

o1

o2

o3

o4

Какви са ползите?

3. Естествено си подобрявате стойката! Седенето на пода изисква да сме изправени и раменете да са си на мястото, релаксирани.

2. Подобрява силата и гъвкавостта! Например седенето по турски заздравява кръста, корема, тъй като те ни позволяват да стоим изправени. Също така то подобрява гъвкавостта на глезените и на тазобедрената става, което ни предпазва от контузии и правят всичко друго (танцуване, ходене) по-приятно и лесно.

1. Има връзка с това колко дълго и здравословно живеем! – любим израз ми е, че разликата между млад и стар човек е способността да сяда и да става от пода без проблеми. Едно такова действие изисква гъвкавост, сила, мобилност, подвижност. Това е един от ключовете към здрави, млади и добре поддържани стави, както и хубаво здраве като цяло.

0. Прави ви по-скромни! Ако не са ви достатъчни физическите ползи, то помислете върху това: седенето на пода може да ви даде изцяло нов, признателен и скромен начин на гледане върху хората, света и живота като цяло. Не случайно монасите медитират на пода, а не на столове. Когато сте приземени на нивото на животните и децата, е по-лесно да се свържете с духовната част на живота!

Вече имате идея какво да правите докато сте на земята. Не ви казвам да зарежете стола и работата си, но докато сте вкъщи определено може да прекарате качествено времето си на пода. Гледайте телевизия на пода, яжте на пода (много народи и племена го правят), опитвайте различни позиции и ги сменяйте постоянно. Четете и учете на пода. Практикувайте изправяне от пода. Опитвайте колкото може повече време да прекарвате на пода, докато вършите ежедневните си задължения. Няма да е изгубено време!